Yoga et chakras, 7 positions pour se détendre
Le yoga est une pratique physique originaire d’Inde dont l’histoire remonte à plus de cinq millénaires. Le yoga sutra, le chakra, la méditation, la relaxation et la respiration constituent les bases du yoga.
Dans notre article intitulé « bracelet 7 chakras », nous avons pu aborder les nombreux bienfaits de ces centres énergétiques sur le corps et l’esprit.
Voyons maintenant les différents aspects du yoga et chakras, 7 positions pour se détendre.
Les chakras sont des centres d’énergies présents dans des endroits précis de notre corps. D’après des textes orientaux ancestraux, plus de 88 000 chakras traverseraient notre corps.
Pour équilibrer ces chakras, une séance de yoga est généralement à prévoir.
Vous cherchez à vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir dans notre guide : couleur des chakras.
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Les 7 principaux chakras du corps humain
Si la plupart des chakras sont appelés « chakras secondaires », il existe sept chakras plus importants en termes de volume et pouvoir dans le corps.
Ces derniers sont situés sur la ligne verticale droite sur le centre de notre corps, le long de la colonne vertébrale.
Kundalini (nom en sanskrit de l’énergie primordiale) circulera du 1er chakra au 7e, en partant de la base de la colonne vertébrale au sommet du crâne.
Voici donc les 7 principaux chakras :
- 1er chakra : le chakra Racine
- 2e chakra : le chakra Sacré
- 3e chakra : le chakra du Plexus Solaire
- 4e chakra : le chakra du Cœur
- 5e chakra : le chakra de la Gorge
- 6e chakra : le chakra du Troisième Œil
- 7e chakra : le chakra Couronne
Pour rappel, chaque chakra correspond à une couleur, rôle et à un élément qu’il convient de bien connaître.
Le but étant de réussir à harmoniser et à rééquilibrer les centres énergétiques du corps.
À lire aussi : Les chakras et leurs rôles.
Yoga et chakras en quelques mots
Le yoga est un ensemble d’exercices physiques réalisé dans l’idée de se détendre et d’offrir un bien-être global à notre corps.
Le yoga présente effectivement plusieurs vertus relaxantes. C’est d’ailleurs une technique très bénéfique pour notre santé (physique et psychique).
Le lien entre le yoga et les chakras est souvent peu évoqué. Et pourtant, d’une séance de yoga dépend le rééquilibrage des centres d’énergie de notre corps.
Les postures de yoga permettent effectivement d’activer les différents centres énergétiques du corps humain.
Ces derniers sont les principaux responsables de notre santé, de nos émotions, voire de notre lien avec l’Univers.
Ainsi, le yoga et chakras sont en complète relation.
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous ressentez l’énergie circulée le long de votre corps. Vous pouvez par la même occasion rééquilibrer vos chakras.
Comment activer les 7 chakras ? Les 7 meilleures postures pour se détendre
Une séance Yoga et chakras est une séance propice au bien-être et à la détente.
Avant d’aborder les meilleures postures, sachez que pour certains chakras, 2 postures sont à réaliser. Ceci dit, si vous avez un emploi du temps assez serré, une seule posture fera l’affaire.
Pour se relaxer au maximum via la pratique du yoga, il convient d’activer les 7 principaux chakras qui constituent le corps.
Voici les postures à réaliser durant une séance de yoga pour se détendre.
NB : Pendant que vous faites les postures, veillez à répéter intérieurement le mantra associé au chakra concerné. Vous pouvez le faire à voix basse ou à voix haute.
1) La posture de la Guirlande et la posture de l’enfant pour réveiller le chakra racine ou Muladhara
Le chakra racine désigne le premier chakra situé sur la base de la colonne vertébrale.
Il s’agit du chakra de l’ancrage et des besoins primordiaux.
Sa couleur est rouge et son mantra : Lam.
Pour la posture de la Guirlande, vous devez vous mettre debout, écarter vos jambes et orienter vos pieds vers l’extérieur.
Puis, vous devez vous accroupir et placer vos mains en Namasté avant de pousser vos genoux avec vos garder votre dos droit.
Gardez cette posture pendant environ 3 minutes.
Ceci fait, il est temps de passer à la posture de l’enfant. Commencez donc par vous mettre à genoux et à vous pencher en avant.
Le dos toujours droit, déposez votre front sur le sol et vos bras le long de votre corps.
La durée de cette posture est de 5 minutes.
2) La posture de la torsion allongée et la déesse du sommeil pour activer le chakra sacré ou Svadhisthana
Le chakra Sacré est le deuxième des sept chakras. Il est lié à notre épanouissement.
Sa couleur est orange et son mantra Vam.
Pour une séance de yoga relaxante, adoptez la posture de la torsion allongée en vous mettant sur le dos et en relevant vos jambes en équerre.
Ensuite, faites tomber vos jambes d’un côté et de l’autre.
Si possible, gardez votre tête tournée à l’opposé de vos jambes durant la séance.
Restez dans cette position 3 minutes d’un côté et 3 minutes de l’autre.
Après la posture de la torsion allongée vient la posture de la déesse du Sommeil.
Pour ce faire, prenez votre coussin de yoga et allongez-vous dessus. Puis, placez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre en tenant vos genoux pliés.
Terminez en plaçant les coussins sous vos jambes et en mettant une couverture pliée sous votre tête.
Comptez entre 5 à 10 minutes dans cette posture pour activer le chakra Sacré.
3) La posture de la Sauterelle et la posture de la Montagne associée au chakra du Plexus Solaire ou Manipura
Le chakra du Plexus solaire est le centre énergétique apparenté à la volonté, l’instinct et le contact avec l’extérieur.
Sa couleur est le jaune et son mantra : Ram.
Pour détendre votre corps et votre esprit, poursuivez votre séance de yoga avec la posture de la Sauterelle.
Allongez-vous sur le ventre et contractez aussi bien vos fessiers, vos jambes que votre sangle abdominale. Puis, vous êtes invité à soulever votre buste du sol en lançant votre sternum vers l’avant.
Assurez-vous de protéger vos cervicales en gardant votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, le regard tourné vers le sol.
La durée de cette posture est de 10 secondes, 3 fois.
Pour la posture de la Montagne, vous devez aligner vos pieds avec vos hanches. Sur cette position, le poids de votre corps doit être réparti sur vos deux pieds.
Allongez votre colonne vertébrale et contractez délicatement vos muscles abdominaux. Ouvrez par la suite le haut de votre buste et projetez-vous vers l’avant.
Sur une expiration, relâchez doucement vos épaules et tendez les bras le long de votre corps avec les paumes tournées vers l’extérieur.
Gardez cette posture le temps de 2 minutes pour actionner le chakra du Plexus Solaire et faire du bien à votre corps.
4) La posture du Poisson supportée pour agir sur le chakra du cœur ou Anahata
Le chakra du cœur est le chakra de l’amour de soi et des autres. Il correspond également à la compassion, au pardon et à la paix.
Sa couleur est le vert et son mantra : Yam.
Pour faire la position du Poisson supportée, vous devez vous asseoir sur vos jambes jointes et tendues.
Ensuite, il vous faut déposer le haut de votre dos sur le coussin de yoga. Le haut de votre tête, lui, doit reposer sur une brique ou un oreiller japonais pour une séance purement relaxante.
Restez dans cette position pendant 5 minutes pour tirer pleinement profit de votre séance de yoga.
5) La posture de la chandelle pour réveiller le chakra de la gorge ou Vishuddha
Le chakra de la gorge est le centre d’énergie qui gère notre capacité de communication et expression. Il est lié à l’expression en général de la personne.
Sa couleur est le bleu clair et son mantra : Ham.
Pour réaliser la posture de la Chandelle, vous êtes invité à vous allonger avec les jambes pliées avant de soulever votre bassin et placer vos mains dans le bas de votre dos.
Puis, levez vos jambes pliées jusqu’à ce que vous ressentiez l’ancrage monté en vous. Allongez-les et terminez en engageant votre sangle abdominale, tout en contractant vos cuisses et vos fesses.
Cette posture dure 1 minute seulement.
6) La posture du Chat pour activer le chakra du troisième œil ou Ajna
Le chakra du Troisième Œil ou Ajna en sanskrit est lié à notre mental, notre intellect et notre savoir.
Sa couleur est l’indigo et son mantra : Aum.
Mettez-vous à quatre pattes, inspirez, creusez votre dos et lancez votre sternum vers l’avant.
Ensuite, faites l’inverse en expirant, en arrondissant votre dos et en rentrant votre menton contre votre poitrine. L’idée étant de vider entièrement votre air.
Sur ce mouvement, aucun arrêt n’est à prévoir, la vitesse s’adaptera au rythme de votre respiration.
7) La posture de la relaxation pour agir sur le chakra coronal ou Sahasrara et arriver à un point de méditation extrême
Le septième et ultime chakra se situe juste au-dessus de la tête. Il relie votre corps à votre âme, au divin et à l’Univers.
Ses couleurs sont le violet, le blanc et l’or et son mantra : Soham.
Pendant 15 à 20 minutes, allongez-vous et relâchez tout votre corps en prenant conscience de chaque partie d’entre elles.
Sentez bien son poids, comme s’il s’enfonçait réellement dans le sol.
Ne pensez plus aux contours de votre corps et laissez-vous porter, tout en restant éveillé.
Prenez le temps de suivre les étapes de cette séance de méditation, de yoga et chakras, vous verrez que votre corps et votre esprit seront plus apaisés et détendus.
